Toujours à 76 ans, Arnold Schwarzenegger partage l’entraînement ultime de la semaine pour se mettre en forme

Il y a des jours où la plupart des amateurs de fitness ne se sentent pas motivés et ne veulent pas aller au gymnase. Mais selon Olympia Arnold Schwarzenegger, sept fois M., ce sont les jours les plus importants pour aller à la salle de sport. Faire de l’exercice ces jours-là profite à votre esprit et le met au repos.

Dans son bulletin d’information quotidien, Arnold’s Pump Club, la légende appelle ces entraînements « l’entraînement pour faire quelque chose ». L’Austrian Oak a élaboré un plan d’entraînement de quinze minutes avec trois phases pour ces journées afin que vous puissiez les réaliser même si vous manquez de temps. Découvrons comment Arnie a divisé l’entraînement en trois phases.

Les trois phases sont le noyau, la force et le volume pour ressentir la pompe. Il a mis l’accent sur la forme et l’intensité tout en changeant de phase. Pour la phase 1, vous devez faire l’exercice de portage de valise avec vos deux mains individuellement et commencer avec votre main gauche. Pour cela, vous devez tenir quelque chose de lourd. Vous pouvez opter pour un haltère, une kettlebell ou même un sac à dos dans une main. Maintenant, saisissez fermement le poids et tenez-vous droit, en conservant un noyau solide. Marchez d’avant en arrière pendant trente secondes, puis reposez-vous pendant trente secondes. Passez ensuite au deuxième exercice.

Le deuxième exercice pour le tronc que vous pouvez effectuer est la planche. On peut faire une planche normale ou une planche latérale pendant trente secondes. N’oubliez pas de prendre trente secondes de repos. Effectuez maintenant le transport de la valise avec la main droite et reposez-vous encore 30 secondes. Ceci termine votre tour et répétez cette opération pendant encore 1 à 3 tours.

Pour la phase 2, axée sur la force, vous avez deux choix : soit effectuer un soulevé de terre, soit un squat. Vous pouvez utiliser le même objet lourd que celui utilisé pour l’exercice précédent. Tout d’abord, effectuez au moins 2 à 3 séries d’échauffement, puis utilisez le poids avec lequel vous pouvez effectuer quatre à six bonnes répétitions. Après avoir effectué votre série, reposez-vous pendant deux à trois minutes et faites 1 à 3 tours supplémentaires. Après cela, vous devez faire deux autres exercices pour ressentir la pompe. Cependant, si vous êtes débutant, Arnie a une suggestion différente à vous proposer.

Arnie veut que les débutants effectuent un tour de chaque phase

Pour ressentir la pompe, Arnie souhaite que vous effectuiez huit à douze répétitions de n’importe quel exercice de traction de votre choix. Après cela, on peut effectuer le même nombre de répétitions pour n’importe quel exercice de presse, qui peut être un haltère ou une barre de poitrine ou d’épaule. Vous pouvez même faire des pompes. Le Chêne autrichien vous recommande de vous reposer pendant soixante secondes et de faire 1 à 3 tours supplémentaires.

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La légende conseille que si vous êtes débutant, effectuez au minimum un tour de chaque phase. Effectuer chaque exercice ne prendra que douze à quinze minutes de votre temps. Si vous êtes un pro, vous devez effectuer trois tours pour chaque processus.

Même à 76 ans, le Terminator mène toujours ses « villageois » sur le chemin de la remise en forme. Allez-vous suivre ce régime chaque fois que vous n’avez pas envie de vous entraîner ? Faites le nous savoir dans les commentaires.

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