« Pris dans cet espace d’hypertrophie » : un professionnel de l’IFBB de 43 ans suggère d’éviter les excentriques lents pour une force et des gains musculaires optimaux

Les gens confondent souvent hypertrophie et force. Les deux ont des exigences et des objectifs différents. Marc Lobliner, 43 ans, IFBB Pro et expert en fitness, est là pour expliquer la différence. Dans sa récente vidéo sur sa chaîne YouTube, Tiger Fitness, il a partagé ses précieuses idées à ce sujet.

L’IFBB Pro avait un invité dans sa vidéo nommé Bryce Bee de Legacy at Carbon, et Lobliner a commencé par dire : « Beaucoup d’entre nous sont en quelque sorte pris dans cet espace d’hypertrophie où tout ce que vous entendez, ce sont des entraîneurs en hypertrophie, car beaucoup de gens viennent sur YouTube ou sur toute autre plateforme que vous regardez, et ils veulent juste gagner du muscle.

« Souvent, ce que vous remarquerez, c’est que les personnes plus fortes sont généralement plus grandes, et les personnes plus grandes sont généralement plus fortes », a-t-il expliqué, soulignant en outre que ces entraîneurs ne promeuvent qu’un seul type de modalité de levage. Il s’agissait selon lui d’une pause excentrique extrêmement lente en position hyper-étirement puis d’une position concentrique explosive.

L’IFBB Pro de 43 ans a déclaré : « Je ne dis pas de supprimer les excentriques lents parce que l’hypertrophie fait partie du jeu, comme pour devenir aussi fort que possible et aussi puissant que possible, nous devons développer nos muscles. » Il a en outre partagé un plan de bloc de quatre semaines. Pour cela, il fallait faire un total de douze semaines et les diviser en quatre semaines pour la force, puis l’hypertrophie, et continuer à passer au programme excentrique rapide.

Lobliner a mis en lumière le fait que « devenir aussi fort que possible, en surchargeant progressivement, permettant à votre corps de s’adapter à des charges plus élevées, équivaudra à plus de muscle à long terme ». « Si vous vous concentrez tout le temps sur l’hypertrophie, je pense que vous allez rater le coche car vous ne deviendrez pas aussi fort que possible, ce qui signifie moins de charge, moins de progression et moins d’hypertrophie à 100% », a-t-il prévenu. Ce n’est pas la première fois que l’IFBB Pro aborde ce sujet. Plus tôt, il a expliqué que les phases concentriques et excentriques avaient la même importance.

L’entraînement excentrique conduit-il à une grande hypertrophie ?

Dans une vidéo précédente partagée sur sa chaîne YouTube, Lobliner a souligné qu’il fallait rendre votre phase concentrique explosive. «Je veux essayer de le déplacer le plus vite possible car j’attaque le plus fort possible», explique l’IFFB Pro. Selon l’IFBB Pro, les mouvements explosifs augmentent le taux de développement de la force dans les fibres musculaires et sont cruciaux pour l’hypertrophie.

L’homme de 43 ans a partagé une étude présentant les résultats optimaux pour l’entraînement excentrique. « Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a révélé que l’entraînement excentrique entraînait des gains d’hypertrophie plus importants que l’entraînement concentrique seul et nous utilisons cela à notre avantage pendant la saison », a expliqué Lobliner.

Après avoir appris l’importance de l’entraînement en force avec des levées excentriques rapides, ajouterez-vous l’entraînement en force à votre programme ? Faites le nous savoir dans les commentaires.

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