Le bilan psychologique d’être trop maigre et déchiqueté en musculation

De nombreuses personnes se lancent dans la musculation ou le fitness à des fins esthétiques. En plus de développer leurs muscles, l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se lancent dans la musculation est d’avoir l’air déchiqueté et d’obtenir un pack de six. Cependant, les personnes qui cherchent à réaliser un six-pack doivent prêter attention à tous les aspects de la formation. Se concentrer simplement sur le cardio et la musculation ne vous fera pas perdre du poids si votre régime alimentaire n’est pas adapté. Pourtant, les personnes qui sont devenues incroyablement maigres ont souvent un mot d’avertissement pour les personnes qui ont du mal à obtenir un pack de six visible.

En effet, même si un physique déchiqueté peut sembler esthétiquement attrayant, il présente de nombreux inconvénients. Outre les effets secondaires comme une diminution de la force et de l’endurance, les bodybuilders au physique déchiqueté se retrouvent souvent dans des batailles psychologiques. Les récits sur les inconvénients de perdre trop de graisse corporelle proviennent de ceux qui ont participé à des spectacles de musculation.

Comment devenir trop maigre affecte les hormones

Le YouTubeur de musculation et de fitness Jeff Nippard a déjà participé à des émissions de musculation. Des années plus tard, la célèbre personnalité du fitness a révélé son expérience de chute en dessous de 10 % de graisse corporelle. Nippard a également utilisé une étude scientifique portant sur un bodybuilder naturel dont le taux de graisse corporelle était tombé en dessous de 5 % pour un concours visant à explorer les effets de changements hormonaux aussi drastiques.

Les hormones sont essentielles à la régulation de presque toutes les fonctions corporelles, y compris l’humeur. Les déséquilibres hormonaux entraînent de graves effets physiologiques allant de la dépression au stress. Par conséquent, l’un des principaux effets secondaires de la perte trop de graisse pour être déchiquetée est psychologique. C’est parce que vos niveaux d’hormones sont perturbés lorsque vous vous penchez.

Jeff Nippard a souligné les résultats de l’étude sur les hormones naturelles des bodybuilders. Alors que l’athlète de compétition en musculation réduisait son pourcentage de graisse corporelle de 14,8 % à 4,5 %, ses hormones se sont détraquées. Le bodybuilder a maintenu 922 ng/dl de testostérone avant de commencer la préparation. Cependant, lorsqu’il a atteint 4,5 % de graisse corporelle, le niveau de testostérone du concurrent est tombé à 227 ng/dl.

Jeff Nippard a expliqué que même les personnes âgées de 80 à 90 ans ont de meilleurs niveaux de testostérone. Cependant, la testostérone n’est pas la seule hormone à avoir mal tourné. L’étude a révélé que la leptine et l’insuline ont plongé. La leptine aide un individu à se sentir rassasié après avoir mangé. Pendant ce temps, la ghréline, alias l’hormone de la faim, et le cortisol sont montés en flèche. une augmentation de la ghréline et une diminution de la leptine signifient que le bodybuilder avait constamment faim.

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Des niveaux élevés de cortisol causent également des problèmes. Trop de cortisol augmente le stress et perturbe également la durée et la qualité du sommeil. Par conséquent, on peut dire sans se tromper que le bodybuilder souffrait d’une grave détresse physiologique. Une baisse de testostérone, un taux de cortisol élevé et une faim accrue ont tous des effets secondaires négatifs, et l’étude l’a prouvé.

L’étude a également mesuré les conséquences physiologiques des troubles de l’humeur. Alors que le bodybuilder n’avait que six troubles de l’humeur avant la préparation au concours de musculation, la fréquence a augmenté de 617 % une fois la préparation terminée. Après être devenu trop maigre, le bodybuilder a présenté 43 sautes d’humeur. Cela étant dit, être trop déchiqueté peut également affecter indirectement l’humeur.

Un coup dur pour l’entraînement en musculation

Demandez à n’importe quel passionné de musculation et il vous révélera fièrement ses PR. Bien qu’ils ne s’entraînent pas pour la force, les bodybuilders poursuivent également des objectifs de force. Cependant, les niveaux de force souffrent également lorsque votre masse grasse est trop faible. De nombreux haltérophiles devenus trop maigres se plaignaient de perdre de la force.

Ainsi, en plus d’affecter directement l’humeur, le fait d’être trop maigre fait que les haltérophiles se sentent mal à l’aise à cause de leur perte de force. Tandis que les bodybuilders professionnels gèrent cet effet secondaire en soulevant la lumière. Ils savent également qu’ils reprendront du poids et de la force pendant l’intersaison. Cependant, les personnes qui maigrissent simplement pour des raisons esthétiques doivent accepter qu’elles seront plus faibles tant qu’elles resteront déchiquetées.

Enfin, les niveaux d’énergie chutent également lorsqu’ils deviennent trop maigres. De faibles niveaux d’énergie affectent également négativement l’humeur. Par conséquent, même si le fait de porter des abdominaux ciselés et des fibres musculaires visibles peut sembler attrayant, cela entraîne de graves conséquences. Les concurrents et les influenceurs du bodybuilding sont conscients du compromis. Ainsi, ceux qui envisagent de réduire leur taux de graisse corporelle à moins de dix pour cent doivent être conscients des conséquences psychologiques et physiques d’un excès de déchiquetage.

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