La routine d’entraînement insensée de Roman Reigns pour sa super physique humaine
Roman Reigns est une bête s’il y en avait une réplique humaine. Il est actuellement l’une des superstars les plus dominantes de la WWE et est bien au-dessus des autres dans sa liste de réalisations.
Cette puissance pure est le résultat de sa grande technique et de son expérience ainsi que de sa tente pour le sport. Cependant, le principal facteur de son succès réside dans les entraînements intenses qu’il subit.
Roman Reigns a accumulé beaucoup de muscle au cours du mois. Il s’est concentré sur ses bras, ses jambes et son dos pour mieux définir ces muscles. Nous parions que vous aimeriez travailler sur votre tonus corporel et l’obtenir au moins un peu comme « The Big Dog ».
Voici quelques-unes des routines d’entraînement que vous pouvez suivre chaque fois que vous allez au gymnase pour faire ressortir ces muscles. Selon Génération de fer, Reigns lui-même suit une routine similaire pour rendre ces Superman Punches durs.
Jambes
1. Extensions de jambe / quad– 4 séries de 12 à 16 répétitions chacune
Asseyez-vous sur la machine d’extension des jambes et ajustez vous-même et les poids en fonction de vos capacités. Soulevez la barre avec vos deux pieds, la barre reposant fermement sur vos pieds.
Soulevez lentement le poids jusqu’à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Vous pouvez relâcher lentement le poids sur les deux pieds jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ.
2. Barbell squats – 4 séries x 8-12 répétitions
Mettez-vous en position pour un squat régulier avec vos jambes écartées, parallèles à vos épaules. Ajustez cette position en fonction du poids que vous soulevez. Choisissez le poids approprié et commencez à transpirer avec la barre posée sur vos épaules.
3. Squats bulgares avec haltères – 4 séries x 8 à 12 répétitions
Placez un pied sur une surface surélevée et tenez les poids de l’haltère dans vos mains. Descendez comme si vous faisiez un squat sur une jambe. La jambe arrière relevée augmente l’amplitude des mouvements. Pliez votre genou avant et descendez jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Répétez la même chose avec l’autre pied.
4. Hack Squats – 2 séries x 8-12 répétitions
Utilisez la motoneige et positionnez-vous confortablement avant de commencer. Sélectionnez un poids approprié et effectuez le mouvement de squat. L’angle de 45 degrés aide à entraîner les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers en même temps.
5. Curl couché des ischio-jambiers 6 séries x 12-14 répétitions
Comme les bras ont des boucles d’haltères, vos jambes ont des boucles de jambes. Allongez-vous sur un tapis face contre terre et gardez la tête haute, en soulevant votre poitrine et en la soutenant avec vos bras.
Ensuite, soulevez vos jambes des genoux vers l’arrière jusqu’à vos fessiers. Assurez-vous que vos mollets et vos ischio-jambiers font le plus de travail ici. Vous pouvez commencer à le faire sans poids, puis continuer à ajouter des poids en utilisant l’équipement approprié.
6. Barbell Stiff Leg Deadlift – 4 séries x 10-14 répétitions
Le nom dit à peu près tout. Tenez une barre et commencez par une posture droite. Gardez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous de vos hanches et gardez vos jambes droites. Pliez jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos fessiers et vos ischio-jambiers. Remettez-vous lentement à la position de départ.
Retour
1. Pulldowns à prise rapprochée – 4 séries x 8-12 répétitions
Comme un tirage normal, ajustez le poids et ajustez votre siège. Tenez la barre plus près du centre plutôt que plus loin. Tirez-le vers le bas, mais cette fois, tirez-le près de votre poitrine afin de vous concentrer vraiment sur ces muscles de la poitrine. Relâchez-le lentement lorsque la barre atteint votre omoplate.
2. rangée de machine inclinée – 4 séries x 8-12 répétitions
Allongez-vous face première sur la machine ou sur un banc incliné. Prenez la barre ou l’haltère sur le sol et tirez-les vers l’arrière jusqu’à ce qu’il atteigne votre épaule. Après cela, relâchez-les lentement. Plus vous faites cet exercice lentement, mieux c’est. Cependant, si vous ne pouvez pas terminer l’ensemble, faites-le plus rapidement.
3. Pulldowns à levier élevé – 4 séries x 12-14 répétitions
Tenez la barre déroulante avec une large prise. Lorsque vous abaissez la barre, la poitrine en bénéficiera globalement. Abaissez le vers le bas jusqu’à votre clavicule / omoplate et relâchez lentement la traction pour revenir à sa position d’origine.
4. rangée d’haltères à bras unique – 4 séries x 10-14 répétitions
Tenez un poids approprié, généralement plus lourd que d’habitude, et soulevez-le jusqu’à votre poitrine. Gardez votre poitrine stable pendant que vous faites cet exercice. Concentrez-vous davantage sur les muscles de vos épaules et de votre dos plutôt que de laisser votre bras supporter la pression. Au plus fort du moment, serrez les muscles de vos épaules et de votre dos. Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
Roman Reigns suit une routine stricte conçue pour lui
En tant que lutteur de la WWE, Roman Reigns doit se concentrer sur de nombreux facteurs tout en s’entraînant. Body Builder ne peut se concentrer que sur le gonflement et l’apparence qu’il souhaite. Cependant, un lutteur de la WWE doit maintenir un certain attrait esthétique tout en se gonflant.
Étant le visage de l’entreprise, Reigns a les yeux sur lui à tout moment. Avec ces nouveaux entraînements, il semble avoir tout sous son contrôle. Son entraîneur personnel Neil Hill a préparé pour lui un plan connu sous le nom de «Y3T». Ce plan répond spécifiquement aux besoins de Reigns. La routine est la suivante:
Semaine 1: 6-12 répétitions
Semaine 2:14 à 18 répétitions
Semaine 3: 14-18 répétitions
Semaine 4: 15+ répétitions, principalement des ascenseurs d’isolement
Les semaines 1 et 2 sont basées sur la force et impliquent un renforcement musculaire pur et basé sur la force. La quatrième semaine est consacrée à la construction d’une résilience et d’une endurance complètes.
Cette routine a certainement fâché eReigns une personne beaucoup plus grosse et musclée. Il semble plus imparable que jamais. Les règnes continueront de s’accumuler, et peut-être que vous le pourrez aussi. Vous ne pouvez pas atteindre le niveau de Roman Reigns, mais vous pouvez atteindre vos propres objectifs d’entraînement en suivant cette routine quotidienne.
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